第3章 形意拳六艺：鸡腿、龙身、熊膀、虎抱头、鹰抓、猴相 (第2/2页)

灵、灵动等意思。歌诀云：

    猴之天性最机警，行为举止神鬼惊；

    声东击西人难料，正是心意真精神。

    综上所述：要求我们在学练心意拳时，不管是养灵根而静心者，还是固灵根而动心者，我们对肢体动作的外部表现都要多方面的思考，深层次的探索。

    情理之中研练、意外之时体现，才是真正的“心（形）意拳”。歌诀云：

    综上所述六艺明，六合如一方为真；

    祖师为此留妙诀，双把能醒梦中人。

    顺序练对，三年必小成！

    练习形意拳，首先应从三体式入手。

    三体式不仅是形意拳的基本桩功，更是锻炼整体协调性的基础。

    站三体式时，要求身体中正安舒，头顶项竖，沉肩坠肘，含胸拔背，松腰塌胯，双腿微屈。

    通过不断地练习三体式，可以培养出稳固的下盘功夫，为后续的拳法学习打下坚实的基础。

    当三体式有了一定的基础后，便可以开始学练五行拳。

    五行拳是形意拳的核心拳法，分为劈、崩、钻、炮、横五种。每一种拳法都有其独特的动作特点和发力方式，要求练习者在掌握基本动作的同时，还要注重发力的准确性和连贯性。

    通过不断地练习五行拳，可以逐渐提高拳法的威力，增强身体的爆发力和抗击打能力。

    当五行拳有了一定的基础后，便可以进一步学练十二形。

    十二形是形意拳中的高级拳法，包括龙、虎、猴、马、鸡、鹞、燕、蛇、鼍、鲐、鹰、熊等十二种动物的形态和特性。每一种形态都有其独特的动作和发力方式。

    练习者在掌握基本动作的同时，还要注重形意的结合和神韵的表达。通过不断地练习十二形，可以进一步提高拳法的灵活性和变化性，增强身体的适应性和反应能力。

    形意拳的练习需要持之以恒，不断磨练和提高。

    一般来说，练习形意拳三年可以达到小成，十年则可以达到大成。

    但是，这并不意味着练习者的拳法水平就已经达到了顶峰。相反，拳法的修炼是一个永无止境的过程，需要不断地学习和实践，才能真正掌握形意拳的精髓和要领。

    崩拳最易犯的四种通病：

    一：手高，崩拳打出后，要做到松肩坠肘，前臂水平，与胸口一样高，现在大多数人出手都高于胸，这样会造成肩部发紧，气血受制，很难练出速度，并且气会上浮，难沉于丹田。

    二：折腕，崩拳握拳一定要在手掌自然伸展的条件下，将五指收回握紧，食指略突出一些，拳不可上下左右倾斜，否则击打实物时，手腕容易折断。

    三：身体前倾后仰，练习崩拳最容易前倾或后仰，这都是劈拳没有练好的毛病。身体前倾属于坐胯但是没有塌腰；身体后仰属于塌腰了但是没有坐胯；所以必须做到坐胯塌腰，身形才能中正，下盘才能稳固，形正则气顺，胯松则稳固，不可不知。

    四：扭胯合肩，崩拳出手时必须扭胯，肩部在相合的基础上，随着跨一起扭动。以肩带胯是错误的，要以胯带肩，并且要两肩相合。

    这些要领是反复强调的，做到了可以事半功倍，体会崩拳之妙。

    (本章完)